#WTOREK# #DZIEŃ 37# KLATKA-BICEPS Trochę mnie nie było. Musiałem nadrobić braki w pracy mgr. Wszystko już dopięte, 14go najprawdopodobniej obrona. W związku z tym wybaczcie ewentualne braki wpisów . Treningów oczywiście nie odpuszczam, ale z dietą trochę luzniej na ten moment. Trzymam się póki co do białka ok. 200g dziennie + suplementacja bez [...]
/SFD/Images/2015/12/31/337060a5d9d04b47bbd33f960e3ac407.jpg Kolejny dzien zaspalem i kolejny raz obudzilem sie bez jedzenia na cale 8h... coz, do 3x sztuka podobno %-) Dieta zatem kulala, natomiast trening wyszedl bardzo pozytywnie ;-) zakwasy na nogach po niedzieli niesamowite, w pracy wszyscy sie pytali co mi sie stalo }:-( [...]
Tydzień 1 - dzień 2 Zaproponowano mi treningi z reprezentacją UG w trójboju, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tydzień 1 robienia siły, przy okazji będę próbował redukować, zobaczymy co wyjdzie. Od dwóch tygodni kursuję na trasie Sopot-Gdańsk-Warszawa, bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do [...]
[...] je trenowałem. Mimo małej ilości węgli, nogi mi dosłownie pękały od dużej podaży soli %-) przeogromna pompa i do teraz czuję giry, a niby taki lekki trening haha :-D Dieta Woda 8l, sól zwiększona. Zaczynamy suszyć. Następne 3 dni to będą obniżone węgle. Waga wyjściowa 87,8kg na czczo. 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2 posiłek: 175g [...]
Debee - dzięki dzięki za zyczonka ja Tobie też zyczę wszystkiego najlepszego na Wielkanoc ! DAY 32 Witam ponownie hehehe..... ciężki był dizeń chodziłem ospały jakiś taki ehhh no ale dzionek zakończył się pieknie hehehe ! Przejdzmy zatem do diety ... DIETA: 1 jajka + razowy + ryż na mleku 2 żurek + ryż z piesiami i warzywami 3 ryż + piersi 4 ryż [...]
Dzień 19 Dieta: Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100% Suplementacja: Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk. Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg 12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x [...]
[...] 8 x 3 serie MCNPN ze sztangą 80kg 3 serie po 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 80kg 4 serie po 15 powt Cardio 15 minut na 6km/h żeby rozluźnić nogi tylko Dieta : dzisiaj ładowanie , więc nie wiem, póki co po planie jak zawsze Suplementacja : to samo co zwykle Podsumowanie : Taki fajny trening, zmęczony znów byłem i mniej [...]
[...] thermo cuts od niedawna w ilosci 1 tab rano i 1 tab przed treningiem.Do tego stack SFD PURE POWER ale tam nie ma zadnych stymulantow. Reszta jest juz troche meczaca...Dieta,wszystko z zegarkiem w reku i cala reszta. Mysle juz o dlugim majowym weekendzie bo zamierzam wybrac sie do zakopanego na pare dni;-) Napewno po starcie nie odmowie [...]
[...] - Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 12,5kg/12,5kg + wycisk francuski sztangielki na ławce poziomej 2s - 12,5kg/12,5kg - Wspięcia stojąc 3s 100kg/100kg/100kg Dieta sprzyja, czuję się bardzo dobrze, nie widzę powodów do zmian. Trening - najlepszy poniedzałkowy trening jaki miałem do tej pory ! Wiosłowanie sztangą - ostatnia seria [...]
wlasnie wrocilem z treningu. dzis calkiem fajny dzien. jeszcze mi nie odbija z braku weglowodanow. zjadajac posilek z kurakiem oliwa i warzywem zaraz po czuje sie dziwnie najedzony. lekki ale mega nie glodny bedzie dobrze hehe. wspominalem kiedys o takim smiesznym pedalkowatym mlodym instruktorze u mnie na silce co mowil mi np ze niemozliwe, ze [...]
Piątek-07.2.2020-Redukcja tydzień 2 Dzień bez jakiś większych rewelacji,po pracy trening nóg który jak zawsze jest mega ciężki i dzisiaj zdycham %-) A dzisiaj jako,że mam wolne zrobię sobie trening a jutro całkowity off. DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T Na treningu [...]
[...] ss biceps – lewa łapa wymięka i to ostro. Dodatkowo łokcie mnie bolą - ss triceps – już nie było sił, ale poszło jakoś Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 – chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 – kefir + banan* 3 – pierś + ryż 4 – Perfect Whey + rodzynki 5 – pierś [...]
[...] 8 x 70kg 3.Francus lezac na lamanym do czola 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg ! ost 8 x 34kg 4. Francus zza glowy na bramie 12 x 32kg 10 x 37kg 8 x 42kg ! ost. 8 x 40kg Dieta 1.Owsiane, mleko 2.Ryba, ziemniaki 3.Biale pieczywo, wedlina 4.Platki zbozowe, mleko, nalesnik z serem 5.Pierogi z serem i ziemniakami Martwy ciag moge robic - [...]
Dzień 31/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 90kg 10 x 100kg 8 x 110kg 6 x 125kg ! ost. 6 x 110kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 9 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 4 + 5kg ! ost. 1 x 4 + 2kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg ! ost. 6 x [...]
ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) http://i44.tinypic.com/2nl9y6s.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie do omletow, jako polewa do zamrozonej odzywki bialkowe [...]